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Comprender la ciencia detrás de cómo se forman los hábitos

Formar un nuevo hábito no es fácil, pero sabemos que crear un nuevo hábito o romper uno malo es crucial si queremos mejorar. Si va a crear un nuevo hábito en su vida con éxito, entonces necesita comprender cómo se forman los hábitos. Según Charles Duhigg, un reportero ganador del premio Pulitzer, la creación de hábitos involucra tres componentes, una señal, una rutina y una recompensa.

Señal

La señal es lo que te impulsa a llevar a cabo tu hábito. Las señales generalmente se dividen en cinco categorías diferentes:

• Estado emocional

• Hora del día

• Vista

• Localización

• Otra persona

La señal es una parte increíblemente importante del ciclo del hábito, porque nuestra mente subconsciente responde automáticamente. Desafortunadamente, se necesita mucho esfuerzo para contrarrestar esta respuesta, ya que es parte de la razón por la que es tan difícil cambiar nuestros hábitos. La mayoría de las veces, somos completamente ajenos a la señal que desencadena nuestros hábitos.

Rutina

La rutina es la acción que realizas cuando se dispara la señal. Es parte del hábito que desea fomentar o reemplazar. Cuando se trata de sus malos hábitos, muchos expertos piensan que reemplazar la mala rutina por una más saludable es mucho más efectivo para romper el hábito que tratar de eliminar la rutina. Esto significa que le resultará más fácil eliminar las rutinas que conducen a los malos hábitos si tiene algo para llenar el vacío.

Recompensa

Si bien puede que no parezca obvio, cada hábito que ha terminado en una recompensa. Incluso el hábito de cepillarse los dientes todas las noches tiene una recompensa, que es la frescura que se siente en la boca. Si una recompensa es positiva, su mente recordará el hábito y querrá repetirlo. Una recompensa puede ser cualquier cosa, pero generalmente se asocia con un sentimiento, un hito o algo más tangible.

El ansia

Cuando repites un hábito una y otra vez y eres recompensado constantemente, tu cerebro comenzará a desarrollar un deseo. El deseo es esencialmente el combustible para el ciclo del hábito y es lo que hace que el hábito se mantenga a largo plazo. Cuando el ciclo del hábito no recibe el deseo, se requiere más esfuerzo para completarlo.

Puede usar este marco de ciclo de hábitos para deconstruir cualquier hábito que tenga, tanto bueno como malo, y usar la información para eliminar los malos o crear nuevos buenos.

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